[...] 2-3g 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 4 capsy po treningu http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Red%20Faster do picia podczas treningu lub http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html porcja przed [...]
no co jak co ale z twarzy to na grubo po 30stce wyglada, i kiedys jednak napewno to sie odbije na jego zdrowiu, bo zwiekszenie masy ciała w 2 lata o ponad 100% to wydaje mi sie ze dla organizmu raczej normlane nie jest
[...] 75), z tym ze trzeba dodac wzrost pare centymetrów. Chciałbym utrzymać tempo przyrostu, moim celem jest do końca roku zrobić 80 kg (czyli teoretycznie realne, 5-7 kg suchej masy w 9 miesięcy), dlatego chciałbym ćwiczyć teraz porządnie i jak należy. Proszę o pomoc osoby, które znają się na temacie i mają doświadczenie. Będę naprawdę wdzięczny!
Chętnie bym się zdecydował na robieniu masy ale czy to mi coś pomoże jeśli jeszcze zwały tłuszczu który zakrywa coś mam problem z tym ostatnią że tak powiem partią tłuszczu bood kąt pamiętam zawsze troche miałem nie wie czy się da wolałbym się jednak skoncentrować na masie a później na rzeźbie tego co uzyskałem. Jestem że tak powiem duży chłop to [...]
Widzę zazdrość, że na niektórych działają tak małe dawki ;) Nie no czyli co, to wszystko bzdury, że meta obniża kortyzol z rana i nie ma sensu sie podtrówać takimi dawkami? Kiedyś na swoim forum Irek Kuraś pisał, że większośc masy zrobił na minimalnych dawkach mety, wyglądało to na szczere wyznanie :)
[...] miesni?? oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie. Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam. Sposob na [...]
1. Co to jest kulturystyka. Jest to nowy, atrakcyjny system ćwiczeń z obciążeniem, którego celem jest wszechstronny rozwój masy mięśniowej, ukształtowanie atletycznej sylwetki i ogólnej sprawności fizycznej. Termin ten został przeszczepiony na grunt polski od francuskiego culturisme. Pod koniec lat 50-tych, powstał angielski termin body buiding, [...]
[...] cytat z artykulu ktory oczywiscie czytalem zanim o cokolwiek zaczalem tu pytac i robic - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to z artykulu King_Odin'a pt "Dieta LOW-CARB - artykul [...]
[...] w diecie (jeszcze takiej nie robiłem) a tutaj mogłoby się sprawdzić, czyli jeden tydzień BTW 3/0,8/2,5 i kolejny tydzień BTW 3/0,6/2 w ten sposób będę miał tydzień masy i tydzień zbicia, próbował ktoś tak żonglować na bombie z dietą? jeśli chodzi o wymiary to od zeszłego tygodnia zmiany zaszły w dwóch obszarach: waga: 78.2kg ---> 82,8 [...]
kolego "chudy_ale_byk" - doczytaj co napisałem - masa grupy estrowej stanowi około 35% masy substancji aktywnej tak na oko (bo wiadomo są 4 estry i trzeba byłoby policzyć, czego mi się teraz nie chce robić). Wychodzi 20mg, wiem co piszę. Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-29 23:29:45
[...] początkującą, więc jedyne co z tego może wyniknąć to problemy. Słusznie jednak zostało wspomniane o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki. [...]
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
[...] coraz lepiej radzę sobie z nachwytem. W serii z 110 kg złapałem pod koniec lekkiego kota, ale chciałem już te 6 powtórzeń wyrobić, bo 5 to by na siłę weszło, a ja kce masy. ;x (110) http://youtu.be/Ua4odvoRscg 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 [...]
19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
[...] zbudujesz na tym świetne ciało i zwiększysz siłę. Obecny mistrz świata Street Workoutu ćwiczy 19-20 miesięcy - Dejan Stipke Stipic. Dieta to podstawa jeśli chcesz nabrać masy to zrobisz to nie chodząc na siłownię. Jak chcesz poprawić tylko siłę, bez nabrania masy to po prostu jedz jak najmniej to nie będziesz rósł. Zmieniony przez - SW96 w [...]
[...] zamienić twaróg półtłusty na tłusty ? chyba ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie [...]
[...] ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto trenowalby silke raz w tygodniu? Bo znasz za malo osob spoza silowni. Tak trenuja ludzie nie majacy pojecia o treningu, [...]
no tak, ale sprecyzowałeś mówiąc o kcal. Chodzi o to, żeby wstawił dietę ogólną, to co najczęściej jesz i tyle a jeśli chodzi o robienie masy czystej to trzeba już pewną dyscyplinę żywieniową utrzymać, żeby przynajmniej wiedziec na czym się stoi, bo jak nie wiesz ile zjadasz białka, tłuszczy, węgli to ciężko coś rokować. Od tego się wychodzi, [...]
[...] zapomnij o wchodzeniu na wagę to jest okres pracy nad techniką powtórzeń i wytrzymałością jeśli zaczynasz to pewnie nawet trochę schudniesz wyrzeźbisz sylwetkę robienie masy zaczyna się dopiero przy treningu z ciężarami. Co do diety to jeśli nie możesz na prawdę przytyć spróbuj gajnerów odżywek węglowodanowo-białkowych mają dużo węgli [...]
Omnadren - jak długo można
